Fötterna bär dig hela dagen i varma, täta skor, och det är där förhårdnader, sprickor, lukt och svamp uppstår. Det mesta går att förebygga hemma med några enkla redskap och en kvart i veckan. Behöver du hjälp kan du också gå till en fotvårdare.
Varje dag: tvätta, torka, byt strumpor
Den dagliga fotvården tar en minut:
- Tvätta fötterna med en mild tvål i duschen.
- Torka noga, även mellan tårna. Fotsvamp trivs där huden är fuktig och varm.
- Byt strumpor varje dag, och välj strumpor som inte är för täta.
En gång i veckan: fotbad, fil och kräm
Det här är grunden i fotvården hemma, och den gör mest för förhårdnader och torra hälar.
- Fotbad. Lägg fötterna i ljummet vatten i fem–tio minuter, gärna med lite såpa eller fotsalt. Har du diabetes ska fotbadet vara högst fem minuter, så att huden inte blir för uppluckrad.
- Fila. Fila försiktigt med en sandpappersfil över förhårdnaderna på hälar och fotsulor. Ta bara bort det yttersta lagret av den hårda huden – filar du för djupt blir huden öm.
- Klipp tånaglarna medan de är mjuka efter badet (mer om det nedan).
- Torka noga och smörj in fötterna med en fotkräm eller en annan mjukgörande kräm.
Förhårdnader och liktornar
Förhårdnader kommer av tryck och skav, oftast från skor som inte passar. Pågår trycket länge kan förhårdnaden pressas inåt och bli en liktorn, som kan göra ont. Det viktigaste är därför skor som passar i storlek och form och inte trycker någonstans. Skoinlägg kan jämna ut belastningen, och på apotek finns plåster och salvor som mjukar upp förhårdnaderna.
Spruckna hälar
När huden på hälen blir tjock och torr kan det yttersta lagret spricka, så kallade självsprickor. Det blir ofta värre i kyla och torr luft. Smörj in med en fet kräm eller salva flera gånger om dagen, och fila försiktigt efter fotbadet. Slutna skor bevarar fukten i huden bättre än träskor och skor med öppen häl. Fler råd om torr hud finns i guiden om torr hud.
Tånaglarna
Fel klippta tånaglar är en av de vanligaste orsakerna till nageltrång. Så gör du:
- Klipp efter fotbadet eller duschen, när naglarna är mjuka.
- Använd en nagelklippare eller nageltång för tånaglar. Tånaglarna är tjockare än fingernaglarna.
- Klipp rakt över och inte för kort, så att nagelns hörn når förbi nagelbädden. Följ inte tåns rundning ner i hörnen.
- Fila bort vassa hörn med en nagelfil.
Har du redan ont vid nagelkanten, läs guiden om nageltrång.
Fotsvett och lukt
Ny svett luktar nästan ingenting. Lukten kommer när bakterierna i varma, täta skor bryter ner svetten. Enligt 1177 hjälper det att:
- välja strumpor i naturmaterial, som bomull, ull eller bambu, och undvika syntet
- ha flera par skor att växla mellan och välja skinnskor framför täta gymnastikskor och gummistövlar
- låta skorna torka ordentligt mellan gångerna, till exempel med tidningspapper eller en skotork
- använda skoinlägg som tar bort lukt.
Det finns också antiperspiranter för fötterna. Hur de skiljer sig från en vanlig deodorant står i guiden om deodorant och antiperspirant.
Fotsvamp
Fotsvamp är vanligt och ger rodnad, fjällande hud, klåda och sveda mellan tårna, oftast mellan fjärde och femte tån. Huden kan också spricka. Receptfria svampmedel finns på apotek som kräm, gel eller lösning.
Så förebygger du fotsvamp:
- Torka noga mellan tårna efter varje dusch.
- Använd badtofflor i simhallar och omklädningsrum.
- Tvätta strumporna i 60 grader – då dör svampen.
- Undvik täta skor och gummistövlar så mycket det går.
Göra själv eller gå till fotvårdare?
Det mesta klarar du hemma. En fotvårdare kan hjälpa till om du har svårt att nå fötterna, har envisa förhårdnader eller liktornar, eller vill ha hjälp med tjocka naglar.
Kontakta en vårdcentral om förhårdnader eller liktornar gör mycket ont eller kommer tillbaka, om sprickorna blir värre trots egenvård eller om fotsvampen inte blir bättre efter några veckor. Har du diabetes ska du alltid kontakta vården för hjälp med fotvården, och vissa salvor och plåster mot förhårdnader ska du då inte använda.
Produkter för både händer och fötter hittar du under Hand & fot, och tips för händerna i guiden om välvårdade händer.
